Entrenaments per a adults
Si t’agrada l’atletisme vine a entrenar amb nosaltres!Grups d’entrenament i horaris
A partir de l’1 d’octubre de 2025
Inscripcions a secretaria de l’escola en horaris d’entrenament o per telèfon al 623 179 672
GRUP RUNNING INICIACIÓ
Introducció al running amb seguretat i progressió
Quota: 100 € (socis) / 150 € (no socis) anuals.
Aquest anys obrim nous grups d’entrenament per a persones aficionades a l’atletisme o al running, que volen entrenaments per millorar la seva condició física, o senzillament gaudir d’aquest esport de forma amateur.
Objectiu:
Acompanyar persones adultes en la iniciació al running, millorant la condició física general i adquirint una base tècnica sòlida per córrer amb autonomia, sense risc de lesió.
Aspectes clau dels entrenaments
- Entrenaments de resistència aeròbica baixa (combinació de carrera i caminada)
- Introducció a la tècnica de carrera: postura, trepitjada, coordinació
- Treball amb tanquetes baixes per millorar la tècnica, el ritme i la coordinació de carrera
- Exercicis de força funcional (força general)
- Entrenaments en pujada i sortides en entorns naturals
- Mobilitat, flexibilitat i control postural
Tastet de proves atlètiques per conèixer les disciplines de l’atletisme:
- Llançaments (pes, disc, javelina adaptada)
- Salts (llargada i alçada)
- Jocs i exercicis lúdics per millorar la coordinació i l’explosivitat
Metodologia:
Sessions dinàmiques i participatives, amb explicacions clares i seguiment individualitzat, adaptades al ritme i les necessitats del grup. Els continguts més específics (com les tanquetes o el tastet d’atletisme) es programaran puntualment dins el calendari trimestral.
Perfil recomanat:
Adults sense experiència prèvia o amb pràctica esporàdica de l’activitat física, amb interès a iniciar-se en el running i conèixer l’atletisme en tota la seva varietat.
🕒 Freqüència: 2 sessions setmanals, dimecres i divendres de 18:15 h a 19:15 h i de 19:30 h a 20:30 h.
🌿 Ubicació: Pista d’Atletisme de Sant Celoni
👟 Entrenadora: Formadora del Club d’Atletisme Sant Celoni titulada per la Federació Catalana d’Atletisme
GRUP RUNNING PRO
Entrenament orientat al rendiment i a la competició
Quota: 200 € (socis) / 250 € (no socis) anuals.
Aquest anys obrim nous grups d’entrenament per a persones aficionades a l’atletisme o al running, que volen entrenaments per millorar la seva condició física, o senzillament gaudir d’aquest esport de forma amateur.
Objectiu:
Millorar el rendiment esportiu de corredors amb experiència mitjançant una planificació estructurada, orientada a la preparació per a competicions en ruta i trail running. El programa combina qualitat tècnica, treball específic i una gestió acurada de les càrregues.
Aspectes clau dels entrenaments
- Entrenaments de resistència aeròbica baixa (combinació de carrera i caminada)
- Entrenaments específics per curses de 5 km, 10 km, mitja marató, marató i trail running
- Sèries en pista: curtes, llargues, intervals, progressius
- Rodatges continus, controlats i de recuperació
- Entrenaments en entorns naturals amb desnivell per millorar la força i la tècnica
- Treball tècnic amb tanques, tanquetes i exercicis de coordinació avançada
- Pujades, esprints, multisalts i exercicis de potència específica
- Treball de força funcional aplicada al corredor
- Planificació orientada a cicles competitius i seguiment individualitzat
Metodologia:
Entrenaments estructurats amb escalfament, part principal i retorn a la calma. Enfocament en la qualitat d’execució, la variabilitat dels estímuls i la prevenció de lesions. Els continguts s’adapten a les necessitats dels participants i al calendari de competicions.
Perfil recomanat:
Corredors amb o sense experiència que vulguin prendre part d’un entrenament regular i estructurat i que vulguin preparar-se per curses populars i competicions amb criteris tècnics i metodològics clars.
🕒 Freqüència: sessions setmanals dirigides, dilluns, dimarts i dijous a partir de les 19:00.
🌿 Ubicació: Pista d’atletisme de Sant Celoni i entorns naturals
👟 Equip tècnic: Entrenador Nacional d’Atletisme i Tècnics en Atletisme del Club d’Atletisme Sant Celoni, titulats per la Reial Federació Espanyola d’Atletisme i l’Escola Catalana d’Entrenadors
